怎么科学减肥?减肥应该吃什么?减肥应该多喝水吗

2015-01-14 21:27:19  来源: 新浪

摘要:  减肥不能盲目,我们需要健康减肥,需要知道很多减肥的常识,下面我们来讲解一下减肥需要注意和知道的事情。

减肥——不要忽视花生酱

你平时爱吃花生酱

  减肥不能盲目,我们需要健康减肥,需要知道很多减肥的常识,下面我们来讲解一下减肥需要注意和知道的事情。

减肥——不要忽视花生酱

你平时爱吃花生酱吗?为了提高身体的新陈代谢水平以及减少腰围的尺寸从今天起就把它作为你的饮食伴侣吧因为花生酱中含有丰富的镁元素。

镁这种矿物质通过给细胞补充能量来提高新陈代谢功能。所以要想燃脂减肥每天应摄取320毫克镁元素。含这种物质的最佳食物有,全麦面包制作的花生酱三明治以及菠菜制作的菜肴等等。

减肥——常吃海鱼

经常吃鱼的人能降低体内莱普亭(Leptin)这种激素的水平这对降脂减肥十分有益因为体内莱普亭的水平越高肌体的新陈代谢率就变得越低身体也就变得愈来愈胖。因此要想苗条身材每个星期应吃3-4份鱼。

减肥——补充铁质

铁质对于健身十分重要。如果铁质摄入量不足肌体就不能将充足的氧气运送给细胞从而降低了新陈代谢水平。

成年人每日应补充18毫克铁质。为了达到这一目标你既可以服用铁剂或复合维生素也可以多吃含铁质丰富的食物如瘦肉、鸡肉、大豆、强化谷物等。

减肥—— 常喝绿茶

绿茶不但以其抗癌的益处为人们所共知而且还具有提高新陈代谢的作用。凡是每日饮3次茶的人其新陈代谢率会提高4%。

也就是说每日要多消耗60千卡热量相当于每年减掉6磅体重。这可能是由于绿茶中含有能够提高去甲肾上腺素这种化学物质水平的成分,此物质对于加速新陈代谢具有重要作用。由此可以看出喝茶不但能防治心脏病与癌症而且对于减肥也是作用斐然。

6个生活细节帮助您快速减肥

减肥——一天吃5、6餐

你会以为要减肥就得少吃几餐。其实你每隔几小时进食一餐可以快速提高身体的代谢率以及对热量的需求。而一餐可以仅仅是一碗汤或者一个苹果。

减肥——增加走路的强度

走路时挥动双臂可多燃烧5%—10%的热量,穿上负重背心或在包里放几瓶矿泉水,走路时脚尖着地。每天少做一站车,走路减肥还可以看路边风景呢。

减肥——最佳选择——爬楼梯
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爬楼梯可以锻炼腿部肌肉、锻炼心肺功能而爬楼梯5分钟更可以消耗144大卡的卡路里,每天上下班抛弃电梯开始爬楼梯吧不但瘦身效果好而且可以让pp挺翘起来。

[编辑: 张雨菡 ]

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